压力和睡眠

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压力和睡眠

苏格兰妈妈健康关怀懂得照顾你的健康,让你每晚拥有好睡眠。

压力会影响你的消化和睡眠模式-但是不用担心

SMH会帮助你减轻每天生活压力。

当你觉得有压力时,你可能会睡的不安稳。当你的消化系统感觉有压力时,它不能够良好运转。这样会导致不适和不安情绪的产生。

当你觉得紧张的时候,你的消化系统会受到影响。你有可能感到肿胀.?因为你的情绪和你的消化道是有连接的。压力,紧张以及其他强列的情绪会引起消化感知的不适(包括恶心,没胃口,抽筋,肠道激惹综合症,腹胀,肌痉挛和胃气)?

忽略你的情绪状态和消化系统之间的联系会使你放任自己的情绪并对你的免疫系统和营养吸收造成很大影响,还会对发炎程度,消化效率和消化规律性产生影响。

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压力和消化??

想要你的消化系统有效运作,你需要给它创造一个安静平和的内部环境。在进食时不要太急促。

你的唾液包含了消化酶(主要是淀粉酶),在你咀嚼食物的时候会开始分解食物。这个阶段对于碳水化合物的消化尤其重要。如果因为你吃的太急而导致食物没有被完全咀嚼的话,你就等于没有经过消化过程这一重要环节。

同样地,盐酸和酶会在胃部消化,以此达到消化蛋白质的目的。而压力抑制了所有酶的消化,这就意味着压力进食会导致你的食物不能够被完全消化,会引起胃胀,逆流和腹痛。

部分已被消化食物也会对你的胃部健康造成不利的影响。它会导致胃部和小肠的发胀,也会导致结肠的腐败,主要是指食物会在你的消化道腐败。这会导致细菌滋生以及毒性物质的滋长。这些毒物会进入你的血液,通过结肠,慢慢地侵蚀你的身体。

消化系统需要高层次的酶的来从食物中提取营养素,并使这些过程维持身体运转。让消化系统最低程度地承受压力是有可能的,这就包括在进食的时候要保持放松和冷静(来促进酶的最大限度的分泌),并且要进食一些本身就富含消化酶的天然食物(比如“生机”饮食,发芽食物,发酵食物,水果,蔬菜和其他天然健康食品)。芽草就是一个很好的例子。

更值得注意的是每个人的身体都有有限的酶储存。随着我们年龄的增长,当我们在承受压力时,当我们生病或者吃一些没有营养的加工食品时,我们的酶储存就会被削弱。因此,我们不能太多地依赖我们自身的酶存储,我们需要选择进食可以补充酶的食物。摄入补充剂在这里就很起作用。。

没有酶,不仅仅是我们的消化会被削弱,我们身体对抗疾病的保护机制也会受到限制。

人类的第二大脑

研究已经向我们展示了压力和情绪是如何影响我们的消化的。消化道含有超过一亿个神经元以及大脑后最大的神经元组织集合。这就让消化道经常被人们认为是人体的“第二大脑”

作为肠道的神经系统,这个复杂的肠道组织机制也会测试到我们大脑的情绪反应信号。有趣的是,它也可以反向操作,也就是不舒适不健康的肠道也会把这样的信号传送到大脑。所以,要好好照顾你的消化系统,才能让你有快乐和幸福的感觉。

SMH可以促进人体第二大脑的健康

摄入对肠胃有益的饮食

摄取平衡的饮食不仅可以帮助你健康消化,它还可以促进你的情绪保持健康和稳定,同时,也促进大脑的积极运转。这是因为膳食和营养的摄入对于心理因素,比如荷尔蒙,免疫力和大脑功能来说有直接的作用。诸如铁,锌和必需脂肪酸以及维他命B的营养素在情绪稳定上都起到重要的作用。情绪会影响肠道,膳食也会影响大脑。更重要的是,如果膳食健康被削弱,我们对于营养素的吸收也会减少。

所以,通过摄入富含营养的植物,水果和蔬菜或者其他的天然健康食物来保持健康的肠胃和良好的情绪,这样可以保持高层次的酶运转,同时,也可以清除毒素和保护其他营养素(比如膳食纤维抗氧化剂和植物化学物质)。

对抗发炎

压力,不良的饮食以及细菌的不平衡(失调),生病,用药和其他不良的生活方式都会导致你身体的发炎。作为人体食品和饮品的入口点(包括毒性物质和病原体),以及身体的第二大脑,消化系统经常会受到刺激和导致发炎,尤其是在食物过敏或者食物耐受不良时尤为严重。

身体的发炎一直被很多全面健康实践者看为重中之重,这些实践者推荐健康,长寿和活力的碱性血型PH值。最近,科学研究也对这种方法表示支持,指出太多的发炎不仅仅会导致生病,还会导致心情低落和沮丧。

进行一个更倾向于碱性的饮食,主要通过减少摄入酸性的食物和饮料(比如肉类,乳制品,糖,酒精和咖啡因),这样可以帮助你控制发炎的程度。

促进你的免疫力

就像上述所说的,你的免疫系统对你健康和大脑的感官会有直接的影响。比如说,研究表明,对于免疫功能较弱的人来说他们患抑郁症的几率更高。但是你可能不知道你免疫系统最重要的部分就是你的胃部。

除了分解和吸收支持免疫系统的营养素,消化道对于保持免疫系统健康来说有更加直接的作用,肠道包括肠道相关的淋巴样组织,它包括淋巴球,巨噬细胞,淋巴集结和淋巴结。

合起来,他们组成了你身体免疫细胞的最大集合。百分之七十的抗体产生细胞都是在肠道相关的淋巴样组织中。他们努力运作来阻止身体不想要的微生物进入身体,包括有害的细菌,真菌,寄生虫酵母

积极地通过维护你消化系统的健康来增长你的免疫力,并确保在你每日的饮食中摄入大量不同的维他命,矿物质和有保护作用的营养素。通过这种方式,你也间接地促进了你的精神健康。

令人感觉幸福的荷尔蒙-血清素

情绪和肠胃健康的关系是很显然的,特别是当你想到你身体大部分的血清素(经常被指可以令你感觉幸福的荷尔蒙)都存在你的胃部。

最有益的的微生物(友好细菌)经常出现在消化道中,它会对血清素的产出有影响,也就是说消化系统环境的改变会对血清素的水平产生影响,继而对你的心情产生影响。

如果你暴露在被污染的环境中,你的压力水平会上升。

http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/air-pollution-may-trigger-anxiety-symptoms/

根据一项由哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究者和他们的同事的报告指出,最近的暴露在空气污染中会增加你焦虑症状的风险。本次研究一共有71,271名女性参与到这个长期的“护士健康研究”中。研究发现,暴露在PM2.5(指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物)环境中的几率越高,特别最近的更高程度的暴露,都会导致患上忧虑症的几率升高,包括害怕,逃避,担心。

这次研究推理出暴露在这些颗粒物中会增加氧化压力和发炎的风险,这些症状之前也被指出会加重患忧虑症的几率。本次报道在2015年3月24日于BMJ上发表。

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